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春季养生防病又健身

发布时间:2022-03-04 11:25   来源:未知    作者:admin

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中青年人,春季“小毛病”多

 初春时节,阳光和煦,但气温忽高忽低,乍暖还寒。伴随着多变的天气,许多人身体上的小毛病也冒了出来。这几天,前往宁夏中西医结合医院普外科就诊的患者中,身体两侧疼痛和偏头疼者猛增,且大多是中青年人。普外科主治中医师张兴霞为他们详细诊查后,发现并没有大的毛病。究其原因,是因为冬天没有养藏好,肝气在春天生发的时候乏力。张兴霞发现,如今老年人越来越注重季节养生,冬季吃膏方保养的老人越来越多。中青年人群却大多不注重照顾自己,再加上工作节奏快、压力大等诸多因素,在春天来临时身体出现不适。如果春天再不注重保养,到了夏天就会引发其他疾病,夏天再一拖,一年四季都是病。针对这些患者的症状,张兴霞采取中药治疗帮助他们升发肝气,消除疼痛,同时还从日常饮食、运动、睡眠等春季科学养生方面进行科普指导。为了让更多医护人员掌握春季养生的科普知识,2月25日一大早上班之前,张兴霞专门挤出时间为普外科全体医护人员上了一堂春季养生科普课,以便更好地为患者开展健康教育,提早预防。 

 “春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生……此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”张兴霞提醒,一个人如果冬天没有养藏、积累、储蓄好精气神,春天的生发就乏力,陈旧的“老病根”在春季容易旧病复发,尤其是偏头痛、哮喘、咽炎、高血压等病。中医认为,人体关键要顺应四时阴阳之气的变化,尤其注意从春季开始。立春后人体内阳气开始生发,如能利用春季阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机,采用科学的养生方法,对全年的健身防病都十分有利,这样才能长久保持健康。

春季养生,重在养肝

 三分治,七分养。春季养生,重在养肝。春天万物复苏,自然界与人体肝相对应,春天正是肝木之气旺盛的季节,也是调理肝经的最好季节。肝血不足会出现两目干涩昏花、肢体麻木,女子经少、闭经、血瘀或经多、崩漏等,男子则性功能下降。春季肝气不畅则易引发夏季拉肚子,还能引起不孕不育。张兴霞说,肝与胆犹如一对好朋友,如果肝受伤,胆也会痛,肝养好了胆也好。张兴霞建议,春季养肝可根据自身情况有选择地进行饮食调节、运动调养、起居劳逸调摄和情志调节。 

 1.饮食调节:春季气候转暖,然而又风多物燥,常出现皮肤、口舌干燥、嘴唇干裂等现象,建议多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。新鲜蔬菜以当地和当季的蔬菜为主,如菠菜、芹菜、油菜、菱白、莴笋、香椿、四季豆等,可多食热粥调养脾胃,少食油腻之物,以免助阳外泄。“春七十二日,省酸增甘,以养脾气。”春季饮食应少吃酸味,多吃甜味,如大枣、山药等以养脾脏之气。 

 2.运动调养:春天大自然生机勃发,一派欣欣向荣,人也应顺应春天阳气生发、万物始生的特点,让自己意志生发,而不要让情绪抑郁。要做到心胸开阔,乐观愉快。在阳光明媚、风和日丽、鸟语花香的春天走出家门,去感受大自然情趣是最好的精神调养方法。随着气温回升,逐渐增加户外活动时间以加快血液循环,促进气血运行。春季健身适合节奏和缓的运动,以不出汗或微出汗为佳,可在小路上漫步,可打打太极拳、太极剑、八段锦等;或去郊外踏青,登高望远,融入自然以“养神”。保持良好的情绪益于养肝,如果心情阴郁或急躁、易怒,可引发肝脏气血瘀滞不畅。 

 3.夜卧早起:春季白昼渐长,夜间缩短,建议起居应“夜卧早起”,晨起后到户外沐浴温暖的阳光,以适应春天升发之气,补充机体的阳气。防春困,春季人体肝气旺,脾气相对不足,易见精神倦怠、嗜睡,即所谓“春困”。尤其是平日脾气虚患者,春季更是恋觉,如不加节制睡眠时间过多,致脾阳受困,会更加感到困倦、头昏。建议制订春季作息时间表,适当控制睡眠时间,按时就寝和起床。

 初春养生,还要“春捂”

 随着气温上升,有些人急于将冬天的厚衣服全减掉,还有的露脚腕、露肚脐、露膝盖。“百草回生,百病易发”,初春气温逐步上升但尚未完全回暖,气温仍有波动,这时不要急于脱掉厚重的外套、毛衣,应适当地捂一捂。“春捂”的目的不仅在于防止气温变化过快造成身体不适,更重要的是防止病毒侵入。张兴霞提醒:春暖乍寒,气温起伏明显,过早减衣容易导致流感、肺炎等呼吸道疾病的发生,高血压、冠心病等心血管疾病也可能加重,甚至诱发中风,体弱的儿童则容易感冒。女性腹部受凉易宫寒,男性受寒后精子发育不好,从而导致不孕不育,许多不孕不育患者的病根是因为平时不注重保养所致。 

 常言道:寒从足底生。初春的衣着应以“春捂”为主,宜上薄下厚,尤其要“捂”好脚部、腿部、腰部和腹部。初春早晚温差变化大,出门最好带件外衣备用;晚上睡觉时搭条小薄棉被,避免夜晚寒凉伤阳气。“风者,百病之始也。”春季风气主令,六淫之邪常与风邪合而致病,张兴霞建议,“捂”好身体以防风邪。春季天气乍暖还寒,人体阳气尚未充盛,尤其是体虚者,本身正气不足,故易受风邪之侵,而使病情加重或增添新病。风邪的侵入会导致各种疾病,如感冒、皮肤瘙痒、肌肉关节痛、头痛和各种过敏症。春季的生活起居以避风邪为主,室内注意通风,忌吹对流风。(记者 陈秀梅 文/图)


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